Приложение

Таблица 3

Идеальная масса тела

Астеники отличаются:

высоким ростом,

длинными тонкими конечностями и шеей,

уплощенной и узкой грудной клеткой,

Слаборазвитой мускулатурой.

Нормостеники отличаются:

средним ростом,

средним телосложением,

хорошо развитой мускулатурой.

Гиперстеники отличаются:

невысоким ростом,

широким костяком,

короткой шеей,

склонностью к полноте.

Таблица 5

Затраты энергии при некоторых видах деятельности

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Аэробика – 420

Баскетбол – 333

Бег на лыжах – 500

Бег со скоростью 12 км/час – 720

Бег со скоростью 15 км/час – 960

Бег со скоростью 9 км/час – 540

Бег трусцой по ровной дороге – 360

Беседа стоя – 189

Борьба – 660-960

Боулинг – 250

Велоспорт – 250-450

Верховая езда – 200

Вождение автомашины – 132

Затраты энергии в час – Вид деятельности (ккал)

Вытирание пыли – 148

Гимнастические вольные упражнения – 252-840

Глаженье белья – 114

Гребля (50–80 м/мин) – 150-360

Катание на коньках – 200

Мытье пола – 198

Мытье посуды – 126

Отдых лежа (без сна) – 66

Печатание на машинке (ПК) – 120

Письмо сидя – 102

Плавание со скоростью 10 м/мин – 180

Плавание со скоростью 50 м/мин – 600

Подметание пола – 145

Подъем по лестнице – 700

Прием пищи сидя – 84

Прыжки через скакалку – 420

Работы в огороде или саду – 120

Сон – 49,8

Танцы – 120-250

Теннис – 400

Уборка квартиры – 85

Ходьба в гору при небольшом подъеме со скоростью 2 км/час – 384

Затраты энергии в час Вид деятельности (ккал)

Ходьба на лыжах (12 км/час) – 720

Ходьба по ровной дороге (4,2 км/час) – 192

Ходьба по ровной дороге (6 км/час) – 270

Ходьба по ровной дороге (8 км/час) – 600

Чтение вслух – 90

Нужно ли заниматься невидимой гимнастикой именно вам? Вы узнаете об этом, если пройдете небольшой тест. Все, что вам нужно – это выписать варианты ответов на вопросы, приведенные ниже, на отдельный лист бумаги. За каждый ответ А засчитайте себе 4 балла, за ответ Б – 3 балла, за ответ В – 2 балла и за ответ Г – 1 балл.

1. Сколько раз в неделю вы занимаетесь физическими упражнениями?

A. 4 раза.

Б. 2–3 раза.

B. 1 раз.

Г. Вообще не занимаюсь.

2. Сколько километров в день вы проходите пешком?

A. Более 4 км.

Б. Около 3 км.

B. Около 1,5 км.

Г. Менее 1 км.

3. Как вы добираетесь до работы:

A. Пешком.

Б. Часть пути пешком, часть – на общественном транспорте.

B. На транспорте или пешком в зависимости от количества свободного времени.

Г. На общественном транспорте или собственном автомобиле.

4. До нужного этажа вы поднимаетесь по лестнице или на лифте?

A. По лестнице.

Б. По лестнице, если у вас в руках нет тяжелой ноши.

B. По лестнице, если позволит самочувствие и время.

Г. На лифте.

5. Чем вы зобычно анимаетесь в выходные дни?

A. Выполняете домашнюю работу.

Б. Занимаетесь активным отдыхом.

B. Много гуляете.

Г. Читаете и смотрите телевизор.

8 баллов и менее. Лозунг «Движение – это жизнь» к вам совершенно не относится. Вы ведете пассивный образ жизни, мало двигаетесь. И из-за этого у вас, возможно, имеются проблемы с лишним весом, а также заболевания сердечнососудистой системы, диабет и др. Если вы всерьез не задумаетесь над этим, то рискуете нанести серьезный вред своему здоровью. Вам жизненно необходимо заняться физическими упражнениями. Простые упражнения невидимой гимнастики улучшат ваше самочувствие и внешний вид.

9–13 баллов. Если вы честно ответили на предложенные вопросы, то, вероятнее всего, осознаете роль физических упражнений в своей жизни, однако этого недостаточно для того, чтобы сбросить лишние килограммы. Вам необходимо больше внимания уделять гимнастике, и тогда у вас не будет проблем с избыточным весом и сопутствующими ему заболеваниями.

14–17 баллов. Ваше стремление поддерживать себя в хорошей физической форме похвально. Вы достаточно энергичны и активны, но иногда лень берет над вами верх и ваши труды оказываются напрасны. Поэтому невидимая гимнастика как нельзя лучше подходит именно вам. Ведь чтобы заниматься ею, необязательно тратить много времени и сил. Ее можно выполнять, практически не отвлекаясь от повседневных дел.

18 баллов и более. Вы ведете активный образ жизни, благодаря чему находитесь в прекрасной физической форме. В настоящий момент, может быть, вам и нет особой необходимости выполнять невидимую гимнастику, однако запомнить несколько упражнений из нее не помешает, чтобы использовать их в качестве профилактики возрастных изменений.

1. Вы стараетесь придерживаться режима питания?

А. Да.

Б. Нет.

2. Вы сладкоежка?

А. Да.

Б. Нет.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность употребляемых продуктов?

А. Да.

Б. Нет.

4. Читаете ли вы во время приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

5. Всегда ли вы едите на обед первое блюдо?

А. Да.

Б. Нет.

6. Часто ли вы вместо полноценного обеда едите бутерброды?

А. Да.

Б. Нет.

7. На ваш взгляд, свинина полезнее мяса кролика?

А. Да.

Б. Нет.

8. Вы испытываете дискомфорт после приема пищи?

А. Да.

Б. Нет.

9. Принимали ли вы таблетки или чаи для похудения?

А. Да.

Б. Нет.

10. Применяли ли вы когда-нибудь диету?

А. Да.

Б. Нет.

11. Часто ли вы испытываете чувство голода?

А. Да.

Б. Нет.

12. Часто ли вы пьете кофе или чай?

А. Да.

Б. Нет.

13. Любите ли вы соленое и острое?

А. Да.

Б. Нет.

14. Ваш обед обычно длится более чем 20 минут?

А. Да.

Б. Нет.

15. По вашему мнению, вареные овощи полезнее сырых?

А. Да.

Б. Нет.

16. Следите ли вы за своим весом?

А. Да.

Б. Нет.

17. Были ли вы когда-нибудь на приеме у гастроэнтеролога?

А. Да.

Б. Нет.

18. Часто ли вы пьете спиртные напитки?

А. Да.

Б. Нет.

19. Часто ли вы употребляете в пищу полуфабрикатами?

А. Да.

Б. Нет.

20. Принимали ли вы когда-нибудь таблетки от боли в желудке?

А. Да.

Б. Нет.

21. Устраиваете ли вы себе разгрузочные дни?

А. Да.

Б. Нет.

Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.

6 баллов и менее. Ваш стиль питания трудно назвать рациональным. Вы любите побаловать себя всевозможными деликатесами, которые, к сожалению, не приносят пользы вашему организму. Скорее всего, вы уже ощутили неприятные последствия своего неразумного отношения к еде. Но еще можно все исправить. Посоветуйтесь с гастроэтерологом, и он подскажет вам, как избежать проблем со здоровьем.

7–15 баллов. Ваше стремление соблюдать режим питания заслуживает уважения. Однако, кроме определенных часов приема пищи, необходимо придерживаться и принципов здорового питания. Ведь вкусное не всегда оказывается полезным. Постарайтесь не вредить своему организму, устраивая гастрономические пиры.

Более 15 баллов. Ваш стиль питания идеален. У вас нет проблем с пищеварением и лишним весом. Вам можно только посоветовать продолжать так питаться и дальше. И тогда вам не будут страшны многие заболевания не только желудочно-кишечного тракта, но и сердечно-сосудистой системы.

1. Каким образом вы питаетесь в течение дня?

A. Стараетесь есть 3–4 раза в день.

Б. Едите в промежутках между делами.

B. Едите часто, но понемногу.

2. Сидя на диете, строго ли вы соблюдаете все ее правила?

A. Да.

Б. Нет.

B. В зависимости от диеты.

3. Любите ли вы выпечку, а также жирное мясо и рыбу?

A. Да.

Б. Нет.

B. К такой еде я равнодушна.

4. После тяжелого рабочего дня вы съедите большую порцию ужина?

A. Да.

Б. Нет.

B. Вообще откажусь от ужина.

5. Просыпались ли вы когда-нибудь от чувства голода?

A. Да.

Б. Нет.

B. Не помню.

Используя таблицу, подсчитайте количество набранных вами баллов.

3 балла и менее. Если вы хотите похудеть, используя только определенную диету, то вряд ли достигнете желаемого результата. Новый режим питания приведет ваш организм в состояние стресса, в результате чего вы нанесете вред не только телу, но и духу. Чтобы этого не произошло, постарайтесь как можно больше двигаться, чтобы оставалось меньше времени на мысли о еде. Заодно подтянете мышцы и приведете фигуру в хорошее состояние. Невидимая гимнастика – идеальный вариант для вас.

4–7 баллов. Ваша сила воли безгранична. Благодаря ей вам удастся избавиться от ненавистных лишних килограммов. А что делать с кожей, которая не любит изменений веса? Ее можно привести в тонус с помощью упражнений невидимой гимнастики.

8–10 баллов. Судя по всему, у вас нет проблем с лишним весом. Чтобы поддерживать себя в прекрасной форме, следуйте выбранному вами режиму питания и делайте невидимую гимнастику для профилактики возрастных изменений.

Чтобы пройти данный тест, возьмите лист бумаги (без клеточек и линеек) и, выбрав любой текст, напишите шариковой ручкой или карандашом 10–15 строчек. Затем охарактеризуйте свой почерк по приведенным ниже критериям.

Характер почерка

Небрежный (3 балла)

Частично аккуратный и небрежный (8 баллов)

Аккуратный (12 баллов)

Слитное или раздельное написание букв в слове

Большинство букв не соединены между собой (22 балла)

Большинство букв соединены между собой (18 баллов)

Нажим на бумагу при письме

Сильный (20 баллов)

Средний (14 баллов)

Слабый (7 баллов)

Направление письма

Строчки «спускаются» к правому нижнему краю бумаги (0 баллов)

Строчки прямые (11 баллов)

Строчки «поднимаются» к правому верхнему краю бумаги (15 баллов)

Форма букв

Круглая (8 баллов)

Угловатая (18 баллов)

Смешанная (9 баллов)

Наклон букв

Наклон вправо (5 баллов)

Едва заметный наклон вправо (13 баллов)

Наклон влево (1 балл)

Едва заметный наклон влево (4 балла)

Наклон отсутствует (9 баллов)

Характеристика букв

Крупные, более 7 мм в высоту, буквы (19 баллов)

Средние, 5–6 мм в высоту, буквы (16 баллов)

Маленькие, 3–4 мм в высоту, буквы (6 баллов)

Крошечные, менее 3 мм в высоту, буквы (2 балла)

Подсчитав сумму набранных баллов, определите склонность к тому или иному заболеванию.

Менее 48 баллов. Подобным почерком обладают люди пожилого возраста, а также те, у кого ослаблена иммунная система. И в том и другом случае необходимы физические упражнения для поднятия жизненного тонуса и повышения выносливости и сопротивляемости организма инфекциям. В качестве альтернативы можно посоветовать невидимую гимнастику, а также плавание, регулярные прогулки на свежем воздухе.

48–72 балла. Такой почерк встречается у людей, страдающих различными неврозами. Как правило, они отличаются склонностью к полноте, аллергии, заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Причина многих болезней у них связана с малоподвижным образом жизни. Чтобы нормализовать вес, им необходимо заниматься невидимой гимнастикой, а также придерживаться принципов рационального питания. Время от времени нужно устраивать разгрузочные дни.

73–95 баллов. Люди с таким почерком, как правило, имеют устойчивую психику. В основном они подвержены простудным и эндокринным заболеваниям, а также инфарктам. Им можно посоветовать тренировать свой организм, выполняя несложные упражнения невидимой гимнастики, описанные в данной книги.

96–105 баллов. Для обладателей такого почерка главной проблемой является высокое артериальное давление. Многие из них страдают диабетом и артритом. Проблем со здоровьем было бы меньше, если бы они тщательно выполняли предписания врача, а также упражнения для суставов и укрепления мышц.

Более 105 баллов. Подобный почерк чаще всего встречается у агрессивных людей. Вынужденные подавлять в себе приступы ярости, они часто страдают от болезней сердца и язвы желудка. Некоторые склонны к употреблению алкоголя. Снизить уровень агрессии можно с помощью невидимой гимнастики. Всего пара упражнений – и от сильного эмоционального всплеска не останется и следа.