Упражнение 6: Царь Терпения

В Древней Индии первая часть этого шестого по счету упражнения называлась «Поза царя рыб» (Matsyendra Asana). Матсьендра - это имя великого индийского учителя, который жил более тысячи лет назад; его учение о йоге, наряду с наставлениями его ученика по имени Горакша Натха, оказало сильное влияние на линию передачи йоги далай-лам Тибета.

Вторая часть упражнения представляет собой, наверное, самую характерную позу тибетской традиции, она называется «Крюк» (Чагкью).

Как выполнять упражнение .. Время; 4 минуты.

.. Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.

.. Вдохните и тихо скажите «Я посылаю тебе терпение».

.. Молча проделайте пять циклов выдох-вдох, посылая дыхание и излучая свет.

.. Выдох: Начинайте принимать позу «Царя рыб», согнув левое колено и поставив левую стопу снаружи правого колена. Теперь согните правую ногу в колене, оставляя ее бедро на полу, а ступню поместив рядом с левой ягодицей.

.. Вдох: Перенесите правый локоть к внешней стороне левого колена, вытяните правую руку вниз и возьмитесь ею за левую ступню.

.. Выдох: Повернитесь и посмотрите через левое плечо, вытянув левую руку вокруг спины и положив ее как можно ближе к правому бедру. Оставайтесь в этой позе в течение пяти циклов выдох-вдох. Следите за тем, чтобы скручивание позвоночника происходило за сердцем, а не в шейном или поясничном отделе.