Загрузка...


«Царь рыб»

.. Выдох: Вернитесь в исходное положение; взгляд вперед. Вдох.

.. Повторите эту последовательность движений в другую сторону.

.. Вернитесь в исходное положение и снова вытяните прямые ноги перед собой. Спина прямая. Выдох.

.. Вдох: Переходите к позе «Крюк», сцепив пальцы перед сердцем и согнув руки в локтях наружу в стороны.

«Крюк», исходное положение

.. Выдох: Одним быстрым движением выбросите сцепленные руки вперед перед собой. На вдохе задержитесь в этом положении, вытягивая позвоночник.

.. Выдох: Повернитесь налево, как можно дальше перенося руки влево, не сгибая их. Поверните голову и, глядя на руки, оставайтесь в таком положении три цикла выдох-вдох. Как всегда, акцентируйте свое внимание на повороте позвоночника позади сердца.

«Крюк», поворот с прямыми руками

.. Выдох: Согните левую руку в локте, прижав его к левому боку, и отведите руки еще дальше влево. Глядя как можно дальше через плечо, оставайтесь в таком положении еще три дыхательных цикла.







 

Главная | В избранное | Наш E-MAIL | Добавить материал | Нашёл ошибку | Наверх